Projekt Lifestyle

Starasz się zdrowo jeść, unikasz słodyczy i fastfoodów, a mimo to Twoja waga idzie w górę. Poniżej poznasz 5 produktów, które warto jeść w umiarze aby nie odłożyły nam się dodatkowe kilogramy.

#1. ORZECHY, ORZESZKI, ZIRENKA…

Do tego wszelkie masła orzechowe i przepyszne desery wegańskie na bazie tych produktów. Orzechy i nasiona są porzebne w naszej diecie, bo zawierają niezbędne korzystne tłuszcze, a także minerały i witaminy.

Jest tylko jedno ale.. Szybko można przesadzić ze spożywaną ich ilością. Szczególnie ekspresowo „wchodzą” wszystkie te solone przekąski. Pamiętać należy, że to istne bomby kaloryczne. Zalecana dzienna dawka tych pyszności to jedna porcja – czyli tyle ile zmieścisz w swojej dłoni.

Zalecana dzienna dawka orzechów

#2. SUSZONE OWOCE

Suszone owoce zawierają więcej cukru niż ich świeże odpowiedniki, do tego są objętościowo mniejsze, dlatego sycą mniej i szybciej pojawia się uczucie głodu.

Dla porównania:  100 g suszonych jabłek (jedna mała paczka) zawiera tyle samo kalorii co około kilogram świerzych jabłek, pomyśl tylko czy dasz radę zjeść kilo jabłek na raz, bo paczuszkę suszonych jabłek na pewno.

100 g suszonych jabłek = 1 kg świeżych jabłek

#3. AWOKADO

Awokado jest zdrowe ze względu na tłuszcze nienasycone, witaminy A, B i E, dlatego jak najbardziej warto aby znalazło się na naszych talerzach. Jak zwykle zasada brzmi ilość robi różnicę.

Źródło zdrowych tłuszczy oraz wit. A, B i E

#4. SMOOTHIE

Smoothie w zależności od składników mogą być większą lub mniejszą „bombą kaloryczną“. Dodtkowo przez to, że pijemy je zamiast gryść, jesteśmy po nich szybciej głodni niż po całych owocach.

Jeśli nie chcesz z nich zrezygnować, spróbuj zmienić proporcje na rzecz większej ilości warzyw oraz dodaj do nich zdrowe tłuszcze i źródło białka.

Dodaj do smoothie źródło białka i zdrowe tłuszcze

#5. KAWA I HERBATA

Dokładniej mówiąc cukier z którymi te dwa napoje pijesz, bo wypijane gorzkie, nie mają za wiele kalorii. Pomyśl tylko jeśli codziennie pijesz trzy kawy, do tego dwie herbaty każde słodzone dwiema łyżeczkami cukru, to mamy 10 łyżeczek cukru czyli 200 kcal dodatkowych w ciągu dnia. Nie wspominając o kalorycznych bombach jak latte ze słodkimi syropami.

Ogranicz cukier dodawany do kawy czy herbaty

PODSUMOWANIE: Nie rezygnuj całkowicie z powyższych produktów, są one jak najbardziej pożądane w naszym cocziennym jadłospisie. Pamiętaj jednak o zasadzie: „co za dużo to nie zdrowo”.

Miłego dnia,
@Monika